筋力トレーニング 大胸筋[HIDEO]

最近厳しい寒さが続きますが、今年も残りわずか!!この時期は楽しい楽しい忘年会がたくさんあるので楽しみです!!^_^
しかし油断をしてしまうと太ってしまうので平日の夜にジムを行くようにしてます!!

今回は私がジムでトレーニングしてる内容を書きたいと思います。
筋力トレーニングが主になりますが、筋力アップ、体格を大きくしたい方に参考になるかと笑
この日はベンチプレスを中心に筋肥大を大きくするのが目的です。
筋肥大とは、筋肉は筋線維という細い筋細胞が何千本も束になりできていますが、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。
私が高校時代に体を大きく、強くするためによくやっていました。まずウォーミングアップで

重さ50kgを10回
次に60kgを10回
65kgを5回
70kgを5回
75kgを3回
80kgを2回
85kgを1回
90kgを1回と、90kgがあげるのが限界なので自分の最大パワーでバーベルを挙げるまでがアップです!

 

 

そこからメインメニューで60kg10回3セット、最後に50kgを補助をついてもらってエンドレス笑。そう!潰れるまでやり続けます笑
限界まで来たら補助付きで10回で終了。かなり追い込み、大胸筋がかなり痛いです!

終わった後は念入りにストレッチを行います。より質の良い筋肉をつけるには欠かせません。
筋肥大増量することでカッコいい体だけでなくパワーも付いていきますが、ケガをしてしまっては元も子もないので、無理のないトレーニングをオススメします。

そして筋肉にも栄養を補充しなければなりません。タンパク質が豊富なプロテインを摂取し、2日休み筋肉の超回復が完成されます!
仕事でもケガをしないように、理想の身体を作っていきたいです。
次回も他の私独自のトレーニングを紹介していきたいと思います。

(宇都宮で新築・注文住宅ならラウレアホームへ)